Czolem wszystkim:) mam maly dylemat, robie mase na zime i poszerzam sie w talii tzn rosną mi boki:-/ powiedzcie mi czy bedzie sie dalo spalic te boczki w talii na wiosne jak mi urosną spore? i o ktorej godzinie najlepiej jesc ryz bo moze przesadzam z weglami poznymi godzinami i to moze byc tez przez to...
[...] 750 mg week 13-21 cypio 500mg week 13-21 tren ace 75 mg co drugi dzien .... teraz kilka pytan... :) 1 . cykl zaczac juz na redukcji i tak ciagnac>? czy wejsc na lekka mase ? ogolnie nie zalezy mi na mega przyrostach, chcialbym mocno poprawic na tym cyklu definicje, ogolnie wyglad.... pare kilo dobrego miecha ... chodz mi mi o to ze nie [...]
mam pytanie odnosnie odżwek a pływania . Otóż mam 20 lat 190 cm i 100 kg , chcialbym zejsc do 95 kg nie tracac masy miesniowej.Na basenie spedzam dziennie 2 godziny na mocnym treningu przepływajac 3 km . Chcialbym wiedziec co moglbym brac by zrzucic tłuszcz z brzucha rzeżbiac go a jednoczesnie budujac czysta mase miesniowa ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie zamierzam zacząć brać Monohydrat a dokładnie Olimp creatine mega caps 1250 znam dawkowanie ćwiczę na siłowni oraz trenuję MMA więc tutaj moje pytanie w dni kiedy robię siłownię 4 na czczo i 4 po treningu a w dni kiedy mam treningi MMA takie samo dawkowanie, czy traktować je jako "dzień nietreningowy" i brać 2 na czczo i 2 po [...]
Najpierw napisze cos o sobie , mam 19lat treningiem jako takim zajmuje sie ponad 2 lata , ćwiczylem pod róznym kątem , ale ogólnie jak narazie zwiekszalem mase ,ostatnio ćwicze na siłe teraz dobiłem do 80kg , mój rekord na klatke to 140 i w tym tkwi problem , dziś próbowalem 145 i brakło mi doslownie 15cm żeby docisnąć :( a pierwsza część ruchu [...]
Witam, jestem po 2 miesiacach robienia masy, Strasznie szybko łapie mase, przytyłem 10kg w tym czasie bedac na diecie +400kcal i na swoim pierwszym cyklu kreatynowym. Oczywiście troche mnie otłuściło ale jestem zadowolony bo siła ładnie poszła w górę. Zastanawiałem się nad dietą carb cycling, kiedyś byłem na low carbie ale jakoś nie miałem dobrych [...]
witam. nie wiem czy to dobry dzial ale mam pytanie , bo trenuje brazylian ju jitsu a chcialbym zbudowac mase miesniowa i mam do was pytanie czy wogole mam szanse bo na treningach jest taki wysilek ze jestem spocony jak swinia chociaz nie jestem jakis gryby czy misu bo mam 75kg /183cm cm i juz staz 4 lata na silowni . prosze o wasze opinie
Witam Mam na sprzedaż następujące suple: Vasobolan 80 zl Bcaa powder 500gram 70 zl super mass 3kg 110zl Plutonium 125 zl jeśli ktoś kupiłby całość dodaje gratis 55 tabletek tested burner wziąłem 10 tabs na próbę jak działa, a to ze nabieram teraz masę to mogę dodać go w gratisie, jeśli nie to cena tested burner 40 zł
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 15 lat od 8 miesięczy cwicze na siłowni, mam 185cm wzrostu i waże 80kg , na klatkę wyciskam 72 kg . I chciał bym spalić tłuszcz z brzucha i klatki piersiowej. Plan treningowy posiadam mam też ławeczke, hantelki,wyciąg górny i rowery stacjonarny. Wcześniej robiłem masę i brałem cm3 i carbonox. Chciał bym chlopaki żebyście mi wytłumaczył [...]
[...] na siłowni 2 lata, mam diete. Otóż problem tkwi w tym ze mam 16 lat 182cm i 74kg podnosze na klate 98kg od 3 miesięcy zatrzymalo sie i ani kilograma więcej nie moge przebić tej granicy zatrzymałem sie w miejscu miałem nadzieje że po cyklu coś da jednak sie myliłem. Co robic żeby sie rozbudować bardziej jakie odżywki chodzi mi na siłe i mase.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od 2 miesięcy jestem na diecie z przerwą na świeta, i z 96kg zrzuciłem do 89kg aktualnie, mam 181cm wzrostu, przy wadze 96kg kiedy robiłem masę byłem na ponad 3000kcal, i kiedy zacząłem redukcję zszedłem do 2400kcal, i teraz jestem na 2200kcal, plus 3 razy w tygodniu siłownia, z cardio 45minut rowerek 10km/h, mój cel to waga 78-80kg, ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zabieram się za masę i chciałbym wiedzieć ile mniej więcej wychodzą koszty diety z nadwyżką kaloryczną na miesiąc. Wg danych powinienem mieć dziennie 3.400kcal Trener wyliczył że wyjdzie mnie to jakieś 700PLN(100% zdrowej żywności,chodzi mi że bez jedzenia proszkowanego) czy to nie za dużo wychodzi? szczerze mówiąc trochę się zdziwiłem że [...]
witam mam 14 lat 177cm wzrostu ważę 60kg ostatnio kupiłem karnet na siłownie i mam kilka pytań czy jeżeli będę ćwiczył tak: pon - rozgrzewka 15min na bieżni przed treningiem, trening obwodowy na maszynach co są na siłowni, interwały po treningu 25min wt - cardio środa - to samo co w pon czwartek - to samo co we wtorek piątek - to samo co w po [...]
[...] Nie mam zamiaru się koksować!!. Mam 17lat, 185cm, ok 80kg ale bardzo szczupły.Trenuje w klubie IV ligowym, na pozycji napastnika. Co się z tym wiąże?? Dużo biegania i siła w starciach. Chciałbym poprawić wytrzymałość + siłe i jeśli by to było możliwe to mase mięsniowa. Zakladam ten nowy temat ponieważ, mam niewielka wiedzę na temat odżywek.
[...] W rok zrzucilem około 17kg. Praktycznie 90% czasu bylem na deficycie. Teraz zrobiłem sobie 2 tygodnie na 0 kalorycznym i mam pytanie. Nadal redukowac, czy zaczac juz mase, zeby naladowac troche miecha?:) Jezeli masa, to ile kcal? Obliczylem ze 3100, ale wole sie upewnic. /SFD/2019/9/7/93d468a4ccbf412393703dfb7f20bc5a.jpg Zmieniony przez [...]
Witam. Mam niecałe 17 lat 175 wzrostu i masę 55,8 (stan na dziś,po najedzeniu w ubraniach) i od niecałych 3 miesięcy codziennie trenuję freestyle football. Wszystko było ok do czasu, zacząłem ostro chudnąc (ważyłem już prawie 60 kg) jeżeli będzie tak dalej szło to zniknę, i problem polega na tym że wolny czas przeznaczam na trening freestyle'u i [...]
Siema. Interesuje mnie dieta na rzeźbę, ponieważ przeszukałem całe forum i google i nic nie umiałem znaleźć. Jak byście mogli mi pomóc albo podać cała dietę co dokładnie jest i ile posilków to wielkie dzieki. Wrost-170cm Waga-70kg Wiek-17lat Wszyscy mówią mi że mam już mase tylko teraz muszę to wyrzeźbić wiec się zdecydowałem.Na klate biore 70kg.
[...] dobry na 1 cykl wiem z jest wysoko adndrogenny i anaboliczny ale, czy wystaczy na cykl jako jedyny srodek?mam 21 lat 75kg bic 39 na plaskiej110kg tkanki tluszczowej jakies 12-13% cwicze na sucho do tej pory jestem po kilku cyklach kreatyny moj wzrost 174cm.chce zbudowac przedewszystkim mase ale dosc dobra jakosciowo,za odpowiedzi z gory dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]
